5 PEQUENOS ALMOÇOS CRIATIVOS
15.10.20
“Pequeno-almoço de rei, almoço de príncipe e jantar de pobre”
Sim, é esta a lógica que deve seguir para conseguir manter ou perder peso.
Sair de casa sem tomar o pequeno-almoço pode ser um desastre, pois os primeiros alimentos que se comem de manhã são fundamentais para garantir os níveis de energia e controlar a saciedade ao longo do dia.
“Não tenho tempo”
Este é um dos argumentos mais usados para não fazer a primeira refeição do dia. Ora, a solução está na ORGANIZAÇÃO e no PLANEAMENTO e a alternativa pode passar por adotar algumas estratégias como:
- Deixar a refeição semi-preparada ou até mesmo toda preparada no dia anterior poupando tempo na manhã seguinte;
- Programar ao fim de semana os pequenos-almoços da semana para que consiga variar, manter o foco e sentir-se motivado(a);
- Optar por alimentos fáceis, rápidos e práticos de preparar, como por exemplo, iogurtes, cereais (aveia, corn flakes sem adição de açúcar, weetabix) e/ou fruta.
“Não tenho fome”
E para quem não tem fome? A estratégia passa por estimular gradualmente e devagar o apetite começando por exemplo com um iogurte, pão, fruta, etc, até que se torne um hábito diário e comece a juntar mais ingredientes/alimentos tornando a refeição mais nutritiva.
“Estou cansado de comer sempre a mesma coisa”
Outro dos argumentos também usado para fugir à rotina da primeira refeição do dia.
A pensar em si a nossa equipa de nutrição deixa-nos 5 sugestões para iniciar o dia sem desculpas e com toda a energia"
